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      2019中考心理指導:臨近中考如何自我減壓

      2019-04-08 11:52  作者:  來源:新東方在線  字號:T|T

        學生的復習進入最后階段,越來越多的臨考心理問題開始浮出水面。今年即將初中畢業的余逸是個十足的球迷,為了迎考已經很久沒有看過電視,可眼下正進行的NBA季后賽讓他按捺不住,時??粗蛸惥团膊粍幽_。他的父親也是球迷,可對于該不該讓兒子看籃球賽心里很矛盾,一方面擔心影響學習,另一方面又覺得孩子應該適當放松。究竟哪種做法是正確的呢?下面就和中考網小編一起來看看臨近中考如何自我心理減壓,希望對廣大考生有幫助!

        臨考前的心理疏導是個不容忽視的問題,處理不當甚至可能會直接影響到考試成績。

        學生自我減壓戰勝考試焦慮癥

        望子成龍學校的蔣校長認為,中考雖然只有兩天,但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活,讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等 “考試焦慮癥”。其實,學生們要明白一個道理,中考只是人生中一個很小的關卡,并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼,讓自己變得平和冷靜。其次,考試時間越是臨近,學生越要懂得放松,在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法,此外,還可與老師、家長多溝通,讓他們了解自己的真實想法,從側面上減少來自家庭和學校的壓力。

        最關鍵的一點,蔣校長指出,考生要學會“意識轉換”,即把平常的考試當作中考對待,把正式的中考當作平??荚噷Υ?。一張一弛自我調節,才能最大限度地消除緊張。另據蔣校長透露,一套記錄了2008年成都中考各科真題的《中考密卷一》現正在望子成龍學校免費發放,有需求的考生和家長可前去領取。

        孩子有負面情緒家長先檢討

        記者了解到,學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長,作為學生最親近的人,學生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿,為了不讓家長失望,學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現,在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好,遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待,而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折后思想容易走極端,將自己的內心封閉起來。

        當孩子出現負面情緒后,家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響,如果是,建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多,等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通,埋怨、打壓的話一定不能講。另外,孩子的學習持續時間不宜過長,每隔兩個小時需放松半小時,在休息的時間里,家長可陪孩子做一些運動,同時交流一些輕松的話題,也可讓孩子去做自己感興趣的事,例如看一場球賽或者是聽聽音樂。

        教育金三角鼓勵孩子樹立信心

        資深心理專家吳凡老師在提到中考心理問題時,提出了一個“教育金三角”的概念。他說,教育金三角是指父、母、子三者的關系?!坝幸粋€只是成績中上的初三學生,父母卻成天逼著他考九中,結果導致孩子患上了嚴重的神經性頭疼?!眳抢蠋熣f,像這種“擰”著的三角關系,只會帶給孩子過重的心理負擔。

        家長們要明白,只有自己心態擺正了,孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段,家長在做好后勤工作的同時,要爭取成為孩子的心理醫生,用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心,讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。

        正確制定目標增添學習動力

        初三學生張露平時在班級里成績屬于中等偏上,自從家長給她定了一定要考上國家重點高中的目標后,班主任發現她思想狀態越來越不穩定,不是看著黑板發呆就是埋頭拼命做試卷。張露表示,原本以自己的成績考上省重點不是問題,可家長偏讓她考國家重點,她覺得壓力陡然增加了很多,不論怎么努力分數都差一大截,現在感覺連考省重點都吃力了。

        這是典型的“考前綜合癥”,原本考生處于備戰中考的沖刺階段,本身壓力已經很大,家長再施壓,結果往往會適得其反,正確的方法是理智地面對自己的實際水平,目標期待適當,把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名,按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間,調節好生物鐘,這樣有助于在考場上正常發揮。

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